掌握簡單2招 一邊通勤一邊恢復視力

我要介紹2種一邊通勤一邊訓練的視力恢復法。這是可以利用上下班或上下學的時間做的簡單訓練,訓練地點就是在車站月臺或交通工具上。方法很簡單,只不過是轉動眼球而已,但可以體會到,原本很緊張的眼球肌肉獲得舒緩。做法如下:

1) 檢查在車站月臺看看板或時鐘的視力/

首先站在車站月臺上,將視線移到廣告看板或列車動態告示、時鐘等檢查視力。每天的視力都會有些許改變,前一天過度用眼後,有時就會覺得「咦?今天好像看不清楚平常清晰可見的告示板,是不是有點累了啊?」或是前一晚睡得很飽,隔天起床後覺得今天的視野比平常清晰。無論如何,在固定的時間看固定的目標物,這種定點觀測除了可以掌握當天的眼睛狀況外,同時也可以提高自己對於眼睛的注意力。

2) 移動視線訓練眼部肌肉/

在車站月臺簡單檢查過視力後,接著要訓練眼部肌肉。不需要想得很複雜,其實不過是看看不同地方的看板,交互看遠看近、東張西望移動視線而已。進行眼部肌肉訓練,就算很累時也只要轉動眼球1至2分鐘,即可恢復視力,請大家務必試試看這2個方法。想要加強在路上訓練眼部肌肉的效果,有3個重點:

• 不動臉只動眼睛(眼球)。

• 盡可能到處看,看遠、看近、看左、看右,拓展視野。

• 有意識的看。

原則上,訓練時不戴眼鏡更有效,不過不戴眼鏡就什麼都看不到的高度近視族,也可以戴著眼鏡或隱形眼鏡來訓練。但如果可以的話,建議戴度數較淺的眼鏡。如果是利用等車的時間訓練,就快速對焦在一個又一個的目標物如廣告看板、列車動態告示、時鐘等,並移動視線即可。

此時的關鍵是盡可能檢查看板的文字或顏色。有意識的去看可以活化腦部,同時強化眼睛和大腦兩者。看著車窗外的風景時,用視線去追一瞬即逝的景色,例如:白色大樓、前方的看板、對面的櫻花樹……也是很好的訓練。請試著將視線從手機上,盡可能移動到遠方。走路時,因為大範圍的移動視線很危險,所以就視狀況在可能的範圍內移動視線,由遠方景色移動到近處景色。

善用通勤時間的訓練方法,優點是每天早上會在相同的時間進行,容易和前一天比較,也容易發現自己的變化。對於通勤時間固定的上班族來說,很容易養成訓練的習慣,不訓練反而是自己的損失。只要持續一段時間,身體就會記住訓練的感覺,可以反射性的移動視線。

<<轉載自         『優活健康網』        2017年09月11日>>